頭の中を整理したい。「やるべきこと」「やりたいこと」多すぎて、何から手をつけていいか…
そう感じていませんか？「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ…」
「やること」が渦巻いて、どれから手をつけていいか分からなくなり、一日が終わってしまう。
まるで、たくさんのタブを開きすぎてフリーズしてしまったパソコンのように。
こんにちは。『あなたの可能性を、共に解き-放つパートナー』Unlock & Co.です。
もしあなたが、頭の中の渋滞によって、パフォーマンスを発揮できていないと感じているなら。
それは、あなたの能力や情熱の問題ではありません。頭の中を整理をするための、簡単な方法を知らないだけなのです。
そこでこの記事では、誰でも今すぐ実践できる「思考の断捨離」の方法を、３つのシンプルなステップでご紹介します
頭の中のガラクタを一度すべて外に出して、本当に大切なことだけに集中できる環境を、あなたの手で作り出してみませんか？
なぜ「頭の中の整理」に断捨離が効くのか？
私たちの脳は、一度に多くのことを覚えておけるほど器用ではありません。
心理学者のジョージ・ミラーが提唱した「マジカルナンバー7±2」という説があるように、人が短期的に記憶できる情報の数は、非常に限られています。「思考の断捨離」は、この頭の中を整理するための非常に効果的な手法です。（近年ではコーワンの「マジカルナンバー4」あるいは最小の数字である「マジカルナンバー3」も浸透し始めています）
例えば、「請求書の作成」「A社へのメール返信」…これら大小さまざまなタスクをすべて頭の中だけで管理しようとすると、脳のメモリはあっという間にいっぱいになります。
これら大小さまざまなタスクをすべて頭の中だけで管理しようとすると、脳のメモリはあっという間にいっぱいになります。
その結果、集中力が散漫になり、本来発揮できるはずの創造性や判断力が鈍ってしまうのです。
「思考の断捨離」の目的は、この脳のメモリを解放し、空いたスペースを「考える」という最も重要な仕事のために使うことです。
頭の中を整理する「思考の断捨離」３ステップ
用意するものは、紙とペン、もしくはお気に入りのメモアプリだけです。静かで、5分だけでも集中できる環境を見つけて、さっそく始めてみましょう。
Step 1：【出す】頭の中にあるものを「すべて」書き出す
最初のステップは、とにかく頭の中にあるものを「全部出す」ことです。ちなみに、これは「ブレインダンプ」とも呼ばれる手法です。
- 仕事のこと（タスク、アイデア、懸念事項）
- プライベートのこと（買い物リスト、家族との約束、調べたいこと）
- 大きな悩みから、「ティッシュを買う」といった些細なことまで
「こんなことまで？」と思うような小さなことも含めて、思いつくままに書き出してみてください。
最低でも10個以上、できれば20〜30個書き出すことを目標にしてください。
頭の中が空っぽになっていく感覚が得られるはずです。
ポイントは「判断しない」こと。 ただのゴミ出しのように、頭の中のものをすべて紙の上に移す作業に徹してください。
Step 2：【仕分け】書き出したものを３つの箱に入れる
すべて書き出せたら、次はそれらを分類していきます。分ける箱は、以下のシンプルな３つだけです。
- 「すぐやるべきこと」の箱
- 締切が近い、もしくは5分〜15分程度で完了する簡単なタスク。
- 例：「A社へ日程調整のメールを送る」「歯医者の予約をする」
- 「あとで考える（計画する）こと」の箱
- すぐには終わらないが、近いうちに取り組む必要がある、少し大きなプロジェクトや計画。
- 例：「新サービスの企画を練る」「年末の大掃除の計画を立てる」
- 「一旦は捨てる（考えない）」の箱
- 自分の力ではコントロールできない悩みや、漠然とした不安、いつかやりたいと思っているだけの緊急性の低いこと。
- 例：「景気がどうなるか不安」「いつか海外旅行に行きたい」
書き出したリストの一つひとつを眺めながら、「これはどの箱かな？」と仕分けしていきましょう。
Step 3：【捨てる】それぞれの箱に「次のアクション」を決める
最後のステップは、分類したそれぞれのタスクに、具体的な「次のアクション」を一つだけ決めて、脳の負担をさらに軽くすることです。
「すぐやるべきこと」の箱に入ったもの → 今すぐ片付けてしまいましょう。 もしくは、今日のToDoリストの一番上に追加します。「あとでやろう」は禁物です。
「あとで考える（計画する）こと」の箱に入ったもの → カレンダーや手帳に「それを考える時間」を予約してしまいます。
例えば、「金曜の午前10時に新サービスの企画を1時間考える」と具体的に書き込むのです。これで、その時間まで安心して忘れることができます。
「一旦は捨てる（考えない）」の箱に入ったもの → 思い切って、一旦忘れることを自分に許可しましょう。 これが最も重要です。
不安な気持ちはメモの片隅に書き留めておき、「今は考えない」と決めるだけで、心は驚くほど軽くなります。
頭の中を整理することで生まれる『余白』が、可能性を解き放つ
３つのステップ、お疲れ様でした。 いかがでしょうか？頭の中を覆っていたモヤが少し晴れて、今やるべきことが明確になったのではないでしょうか。
もちろん、この「思考の断捨離」は、一度やったら終わりではありません。むしろ、定期的に行うことで、常に頭の中を整理し、クリアな状態を保つことができます。
そうして生まれた頭の中の美しい『余白』こそが、新しいアイデアを生み出し、日々の仕事の質を高め、あなたの眠っている可能性を『Unlock』するためのエネルギー源となるのです。
あなたが思考をととのえ、心豊かな『余白』を楽しみながら、豊かに未来へ進んでいくためのお手伝いをしたいと願っています。
もし、一人で頭の中を整理するのが難しいと感じたら、私たちがお手伝いします。
いつでもお問い合わせページからお気軽にご相談ください。
そして、思考がクリアになった先で、仕事全体の仕組みを『ととのえ』たいと感じたら、ぜひこちらの記事もご覧ください。